1) 풀업 (만점 : 6개) *제한시간 1분
- 측정 기준 : 발이 바닥에 닿지 않은 상태에서 팔을 쭉 펴고 내려갔다 올라오며 봉 위에 턱이 닿아야 합니다.
- 노카운트 기준 : 팔을 다 펴지 않거나 턱이 올라가지 않은 경우
2) 플랭크 (만점 : 1분 30초 정자세)
- 측정 기준 : 무릎이 땅에 닿지 않은 상태에서 머리부터 엉덩이가 일직선을 이룬 상태로 버텨야 합니다.
- 노카운트 기준 : 자세가 풀릴경우 1회 경고, 2회 경고시 불합격
3) 푸쉬업 (만점 : 60개) *제한시간 2분
- 측정 기준 : 무릎이 닿지 않은 상태에서 가슴 위치에 놓여진 덤벨에 닿을 때까지 엉덩이와 함께 내려가야 하며 팔이 끝까지 펴질 때까지 올라가야 합니다.
- 노카운트 기준 : 가슴이 덤벨에 닿지 않은 경우, 팔을 다 펴지 않은 경우, 엉덩이 및 허리가 고정되어 상체만 움직이는 경우
4) 윗몸일으키기 (만점 : 50개) *제한시간 2분
- 측정 기준 : 깍지를 낀 상태에서 내려가 견갑골이 바닥에 닿아야 하고 올라와 양 팔꿈치가 무릎에 닿아야 합니다.
- 노카운트 기준 : 팔꿈치가 무릎에 닿지 않거나 견갑골이 바닥에 닿지않는 경우, 엉덩이가 바닥에서 뜨는 경우(배치기)
5) 딥스 (만점 : 10개) *제한시간 1분
- 측정 기준 : 팔꿈치를 90도 이상 구부려 내려가야하며 팔이 끝까지 펴질 때까지 올라가야합니다.
- 노카운트 기준 : 팔을 다 펴지않은 경우, 또는 팔꿈치를 90도 이상 구부리지 않은 경우
※ 구술 면접 전 체력측정 5가지 진행
※ 종목당 중간 휴식시간 3분
